Spis Rigtigt – Vær sikker på du får alle dine vitaminer Kosttilskud

Vi ved det alle sammen. Vi er blevet belært siden børnehaveklassen om Marshlows Madpyramide, og om at spise rigtigt. Ingen kan overleve på ren slik og sødesager, og ingen kan leve af en pose gulerødder om dagen.

Spis varieret og spis sundt, så virker din krop bedst!

Men hvordan sikrer du dig at du får de vitaminer, du har brug for gennem din kost?

Nedenfor vil vi gennemgå, hvad du skal spise for at opnå de rette doser D-vitaminer, b-vitaminer og proteiner.

D vitaminer i mad

D-vitaminer er det du en vitamin der kun opløses i kroppen, hvis du spiser fedt – ikke meget men lidt.

Du opnår dine d-vitaminer ved og spise fisk, æg, kød, ost, mælk, smør.

Dog er det svært og få dækket din krops behov fuldt ud gennem din ernæring, da mængden af d-vitamin er relativt lav i det meste mad.

Det bedste sted og få dine D-vitaminer, er ved og gå ud i solen. Solens stråler udleder D-vitaminer, som din krop automatisk kan omdanne for dig.

B vitaminer i mad

B-vitaminerne er noget af det vigtigste du kan få, der er hele 8 b-vitaminer – som er vigtige din krop potager.

B-vitaminer er godt for dit kredsløb, nervesystem, hår, negle, hu dog stofskifte.

B-vitaminer findes i det meste mad, og derfor ses det sjældent at raske danskere lider af mangel herpå.
Vær obs på at B12-vitaminet, oftest findes i kød – hvorfor veganer/vegetarer helst skal tage et kosttilskud, for og opretholde deres balance heraf.

Hvordan får jeg den rette mængde proteiner?

Mange er interesseret i og spise helt korrekt, men det kan være svært selv og kunne udregner sine makrør, hvorfor man oftest skal finde hjælp ved en personlig træner eller kostvejleder.

Proteiner er det der skal til for at din krop restituerer, hvorfor det er noget vi skal være sikre på og få nok af.

Samtidig er der mange der tror, at man skal ha mange proteiner og ingen fedt, dog skal kroppen bruge noget fedt, for at fungere optimalt – det hele er en hårdfin balance.

Kosttilskud

Det er ikke os alle, der har tiden, lysten eller overskuddet til og måle og veje alt vi spiser, for at opnå den helt ideelle kostplan. Derfor er det heldigt man kan købe vitaminpiller, omega3 fiske olie og andre kosttilskud. Du kan enten finde dem på apoteket eller en side som kosttilskudguiden.dk.

Køber du det som kosttilskud, er det mindre vigtigt, hvilke vitaminer, proteiner og mineraler du får gennem din diæt.

Her finder du vitaminerne